因此，眼睛疲勞的定義可以簡單概括為過度用眼。這不是某一類眼病，只是眼睛遇到的一種不舒服的情況。雖然目前沒有證據(jù)表明長期眼疲勞會對我們的眼睛造成不可逆轉(zhuǎn)的損害或視力喪失，但我們不應(yīng)忽視它，因?yàn)樗_實(shí)會對我們的工作效率和生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。

對大多數(shù)人來說，眼疲勞應(yīng)該并不陌生，甚至你可能正在經(jīng)歷眼疲勞，看到這里不自覺地想要放松一下眼睛，比如閉上眼幾分鐘或是眨眨眼、看看遠(yuǎn)方。那么眼疲勞的常見癥狀有哪些呢？

• 視力模糊
• 眼睛干澀或水汪汪
• 眼睛發(fā)癢、發(fā)紅
• 眼睛難睜開
• 對光線敏感
• 頭痛，頸部、肩部僵硬或背部酸痛

這些癥狀可能會單獨(dú)出現(xiàn)，也可能同時發(fā)生，它們不僅影響眼睛，而且影響身體的其他部位。眼疲勞有很多原因，但一般來說，眼疲勞是過度使用引起的。更具體地說，長時間看書、寫字、使用電子設(shè)備、開車，或進(jìn)行這些活動的環(huán)境光線過于強(qiáng)烈、昏暗，都可能導(dǎo)致眼睛疲勞。通常當(dāng)我們得到足夠的休息，眼睛疲勞感和身體的其他不適將得到緩解。

什么是數(shù)碼視覺疲勞癥？

一個被稱為“數(shù)碼視覺疲勞癥”的概念正在興起，它也被稱為“數(shù)字眼疲勞”，指的是盯著電腦屏幕、智能手機(jī)和其他電子設(shè)備，不中斷一段時間后發(fā)生的視覺綜合反應(yīng)。其中包括如視力模糊、調(diào)節(jié)疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真等眼睛視力問題，以及如頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適癥狀。

隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的興起，大多數(shù)人的日常生活已嚴(yán)重離不開各種電子設(shè)備。以手機(jī)為例，根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，2021年我國成年人平均每天的使用時長是3.3小時，2022年上升至5小時。更不用說那些需要整天用電腦工作的人了。

此外，使用不恰當(dāng)?shù)淖藙萦^看電子屏（如側(cè)躺），距離電子屏太近或太遠(yuǎn)，環(huán)境光線對比太強(qiáng)烈（如熄燈后看手機(jī)）等，都是造成數(shù)字眼疲勞的原因。如果你仔細(xì)回想下你的日常生活，你可能已經(jīng)意識到有些行為不太妥當(dāng)，但是你已經(jīng)習(xí)慣了這樣的方式并難以做出改變，那么你的眼健康狀況將會持續(xù)受到影響。

怎樣緩解眼疲勞？

眼疲勞狀況可以通過多種方式來緩解，其中讓眼睛得到充分的休息至關(guān)重要，這里我們有一些建議給你：

• 在看電子屏幕或閱讀書籍時，多眨眼
• 保持一定的閱讀或觀看距離，并注意姿勢
• 確保明亮的環(huán)境光線
• 增加環(huán)境濕度
• 佩戴合適的眼鏡，比如防藍(lán)光的
• 做溫和的眼部按摩，用溫?zé)岬拿矸笱?/li>
• 適度使用眼藥水
• 放大電子設(shè)備上的文字

上述中，眨眼、增加環(huán)境濕度、滴眼藥水，可以防止眼睛干澀；正確的姿勢、一定的距離以及明亮的光線，可以提供良好的用眼環(huán)境；佩戴防藍(lán)光眼鏡，可以在使用電子設(shè)備時，過濾有害光線，保護(hù)眼睛。最后，適當(dāng)?shù)难鄄堪茨蜔崦矸笱蹌t可以幫助促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

一般來說，緩解眼疲勞的關(guān)鍵是保持眼睛濕潤，避免長時間盯著一個地方。如果你不清楚怎樣放松你的眼睛，“20-20-20法則”或許可以參考，即每隔20分鐘離開你盯著的物體，朝著20英尺遠(yuǎn)的地方，至少眺望20秒。通過這種方式，眼睛可以得到適度的休息緩沖。

低視力人士如何緩解眼疲勞？

低視力的人更容易遇到同樣的用眼過度情況，眼睛可能更不舒服，特別是對某些特定的用眼環(huán)境引起的視障者，眼疲勞的頻繁發(fā)生可能導(dǎo)致眼疾病的加重。因此，他們更應(yīng)該注意用眼健康。

上面列出的建議對低視力的人也可能有用，此外，在日常生活中，使用視力輔助設(shè)備也是一個很好的選擇。視障輔具如電子助視器可以幫助低視力者改善視覺能力，更好地發(fā)揮殘余視力價值。通過助視器放大所需觀看的文字和圖片，調(diào)節(jié)對比度和光線，使用閱讀輔助線等，可以讓低視力人士看得更清楚、更輕松，避免眼睛過度用力和緊張，從而減少眼疲勞的發(fā)生。